Oefening 1: afleiding door aandachtig dagelijks handelen

Kies één van de dagelijkse handelingen die hieronder staan of bedenk er zelf één. Voer ze aandacht (mindfull) uit elke keer dat je ze in de loop van de dag tegenkomt. Houd je ervaringen bij in het logboek. Kies elke dag een andere activiteit die je extra aandachtig uitvoert.

  • Douchen: let op het water op de verschillende lichaamsdelen, de temperatuur, de kracht van het water, voel de zeep op je hand, let op het afdrogen, etc.
  • Ontbijten: proef een aandachtig elke hap of slok, let op de verschillende smaken, textuur, en geuren.
  • Langs een bekende route lopen: bekijk heel precies naar een bepaald- of nieuw kenmerk in de omgeving.