Oefening 3. Aandacht leren verplaatsen tussen binnen en buiten

De volgende oefening is bedoeld om de aandachtsbeheersing ‘fit’ te krijgen.

  1. Begin met de minirelaxatie
  2. Sluit je ogen
  3. Focus je aandacht op geluiden in de kamer en identificeer er zoveel als je kan. (1-2 minuten).
  4. Focus je aandacht op de ademhaling door je neus, beschrijf de sensaties voor jezelf. (1-2 min).
  5. Wissel je aandacht af tussen de kamer en de adem door je neus, 3x.
  6. Open je ogen.
  7. Focus op een object, bijvoorbeeld klok aan de muur, plaat, behang etc en bekijk de details zo goed dat je ze kan beschrijven.
  8. Beëindig de oefening.

Houd een logboek bij. Het beste is om deze oefening 2 á 3 keer per dag te doen.

Datum en tijd van de dag 2-3x daagsBeschrijving van de pijn (Intensiteit en type)Niveau van ‘opgaan in de aandacht’   0    1 2 3 4 laag                hoog