Oefening 3. De pijn afbakenen

In plaats van de pijn weg te duwen moedigt deze techniek de patiënt juist aan om de pijn te verkennen: er open voor te staan. Want vaak hebben chronische pijnpatiënten het gevoel dat de pijn het hele lichaam (en geest) beheerst. Door juist te verkennen waar de pijn precies begint en ophoudt leert je de pijn realistisch afbakenen. Dit is vaak een goede startoefening. Hoewel wel gezegd moet worden dat sommige patiënten het een vervelende oefening vinden en anderen juist zeer zinvol.

  1. Doe de minirelaxatie (module 1)
  2. Stel jezelf open voor de pijn en verken de pijn: bijvoorbeeld de diepte en uitgebreidheid en ook de specifieke sensaties van de pijn.
  3. Geef jezelf de tijd om dit uit te voeren (1 minuut).
  4. Let op of je verschillen of veranderingen merkt in de kwaliteit van de pijn.
  5. Beëindig de oefening door je ogen te openen en je uit te rekken.