Oefening 2. snelle ontspanning

Leer voordat je de aandachtsoefeningen gaat doen eerst deze korte ontspanningsoefening aan. Het is handig om deze ontspanning voorafgaande aan de meeste aandachtstrategieën te doen.

  1. Adem diep in
    • Zeg het woord ‘ontspan’ tegen jezelf
    • Adem langzaam uit, en terwijl je dat doet ontspan je jezelf en let je op de sensaties van ontspanning
    • Laat je kaak ontspannen
    • Voel de sensaties van zwaarte vanaf je schouder door je lichaam naar beneden zakken.
    • Sluit je ogen (tenzij je een depressie hebt)
    • Scan door je lichaam naar grote regio’s waar ‘spanning’ zit en laat die spanning gaan.
    • Geef jezelf een halve minuut de tijd om even de ontspanning op je in te laten werken.