Jezelf afleiden bij chronische pijn

cursus Inhoud

Uitklappen

Les 1. Basis aandachtvaardigheden

Uitbreiden

les inhoud

0% voltooid 0/5 stappen

Wat is aandachtmanagement?

Wat trekt de aandacht?

Oefening 1. Aandachtsvaardigheden en training

Oefening 2. snelle ontspanning

Oefening 3. Aandacht leren verplaatsen tussen binnen en buiten

Les 2. Aandacht- en afleidingsstrategieën

Uitbreiden

les inhoud

0% voltooid 0/3 stappen

Waarnemen zonder oordeel

Oefening 1: afleiding door aandachtig dagelijks handelen

Oefening 2: afleiding door bewust gekozen richtpunten

Les 3. Verbeelding en fantasie

Uitbreiden

les inhoud

0% voltooid 0/8 stappen

Waarom fantasie als afleiding?

Oefening 1. Strand verbeelding

Oefening 2. Zelf een verbeelding creëren

Beelden inzetten om de pijn te veranderen

Oefening 3. De pijn afbakenen

Oefening 4. Het beeld van de pijn veranderen

Enkele extra beelden voor pijntransformatie

Logboek afleiden en pijnveranderen

Les 4. Omgaan met intense pijn en pijnpieken

Uitbreiden

les inhoud

0% voltooid 0/6 stappen

Nadeel van catastroferen

Oefening 1. catastroferen bij erge pijn

Oefening 2: wat doe je als je forse pijn hebt?

Oefening 3. De samenhang tussen erge pijn, gedachte en emoties.

Oefening 4. Stap op de plaats en loskomen van de catastroferende gedachten

Oefening 5. Omgaan met aanhoudende pijn