Wat heb je ondertussen geleerd?

  • Je weet wat hyperventilatie is.
  • Je weet ondertussen wat de juiste ademhaling is en kan dit al beter uitvoeren.
  • Je weet hoe je je kunt ontspannen en hebt dit regelmatig geoefend.
  • Je weet welke situaties iets met jouw klachten te maken hebben.
  • En je weet hoe je die situaties objectief moet omschrijven.
  • Je hebt geleerd te herkennen hoe gedachten over de situatie bepalen hoe je je voelt.
  • Je weet wat de meest kenmerkende gedachten van jezelf zijn in een bepaalde situatie, waardoor je je rottig gaat voelen of klachten krijgt.
  • Je hebt geleerd hoe je deze gedachten uit moet dagen en je hebt er alternatie­ven voor bedacht.
  • Je weet hoe je jezelf kunt blijven motiveren.

Wanneer je alle opdrachten uitgevoerd hebt, dan zal je waarschijnlijk veel geleerd hebben. In die zin is het verstandig om nog eens door de oude lessen heen te bladeren om b.v. na te gaan welke gedachten telkens naar voren komen en wat het rationele alternatief is.