Vragen en oefeningen bij les 1.

Tekstvragen bij les 1

1) Waardoor krijgt men door hyperventileren klachten?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

2) Waardoor gaat men hyperventileren?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Ademoefening 1

Buikadem, liggend

Ga liggen op bed, handen op de onderbuik. De tanden iets van elkaar. Laat bij het inademen de buik als een ballon uitzetten terwijl met een donker geluid de lucht in één keer naar binnen komt. Blaas uit met iets getuite lippen en maak een lichte f-klank. Adem uit door de buikspanning vanaf de onderbuik iets op te voeren. Na het uitademen houd je de spanning even vast voordat je hem in een keer laat wegvallen zodat snel en diep in de buik geademd wordt. Oefen dit elke dag voor enkele minuten. Oefen dit niet als je al in bed ligt, maar oefen het bewust overdag. Maak er tijd voor vrij.